Puedes hacer tu rutina de cuidado de la piel constantemente día tras día, pero descuidar esto puede alejarte de la piel con la que sueñas.
Es fácil subestimar el papel de la dieta en la salud de la piel.
Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Y como cualquier otro órgano, necesita una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes para funcionar de la mejor manera.
Desafortunadamente, su régimen de belleza no puede brindarle todo lo que su piel necesita. Su cuerpo depende de su dieta para completar estos elementos faltantes.
Una dieta antienvejecimiento completa puede ser tu arma secreta para lograr una piel perfecta. Pero, por otro lado, esto también significa que los hábitos alimentarios poco saludables también hacen que la piel envejezca más rápido.
En esta publicación de blog, cubriremos cómo la dieta afecta la salud de su piel, algunos alimentos que debe comer más y algunos que querrá evitar.
¿Cómo afecta la dieta a tu piel?
Su piel utiliza los nutrientes de los alimentos que consume para mantenerse y repararse. Piense en estas moléculas como bloques de construcción que se distribuyen por todo el cuerpo para ayudar a las células a realizar su trabajo.
Los alimentos que consumes determinan la cantidad de estos componentes básicos que tu cuerpo puede utilizar. Cuando obtenga una cantidad suficiente, podrá esperar ver una piel sana.
Sólo hay un problema.
La piel es uno de los últimos órganos en recibir estos nutrientes. Y debido a que tienen que dividirse entre tantas partes del cuerpo, la falta de alimentos saludables en tu dieta significa que no quedará nada para tu piel.
Por eso es importante comer los tipos correctos de alimentos en la cantidad adecuada.
Al comer una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes, como los que se muestran en la siguiente sección, puede mantener una piel sana y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.
Alimentos antienvejecimiento que debes incluir en tu dieta
Su piel necesita una variedad de nutrientes para una salud óptima de la piel. Comer alimentos completos y los suplementos adecuados garantiza que no se pierda ninguno de ellos.
También notarás que muchos alimentos saludables ofrecen múltiples beneficios. Las nueces, por ejemplo, son ricas en antioxidantes y omega-3. Al “sumergir dos veces” superalimentos ricos en vitaminas y minerales, puede aumentar su ingesta de nutrientes sin tener que comprar todo el pasillo de productos.
Vitamina C
Puede encontrar este antioxidante en algunos de sus productos favoritos para el cuidado de la piel , pero también obtiene muchos beneficios al comer alimentos ricos en vitamina C.
Los radicales libres pueden provocar manchas oscuras, tono desigual, piel apagada e incluso arrugas prematuras. La vitamina C combate los daños causados por estas moléculas, pero eso no es todo. También ayuda a regular la producción de colágeno, lo que ayuda a que las células de la piel se curen y se reparen.
Aumente su ingesta diaria tomando un suplemento diario o optando por una de estas frutas y verduras:
- Naranjas, papayas, fresas, manzanas.
- brócoli, coliflor
- Espinacas y otras verduras de hojas verdes
- Tomates
Otros antioxidantes
Mientras tus confiables sueros antioxidantes combaten los radicales libres del exterior, apóyalo también con una dieta rica en antioxidantes.
Un estudio de 2010 encontró que los alimentos de origen vegetal contienen más antioxidantes que los alimentos de origen animal, y estos sorprendentes contendientes cuentan con los niveles más altos de ellos:
- Bebidas: espresso, café, vino tinto.
- Granos y frutos secos: nueces, nueces, semillas de girasol.
- Frutas y verduras comunes: manzanas, alcachofas, arándanos, ciruelas.
Acidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales, como el omega-3 y el omega-6, son “esenciales” porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo. La única forma de conseguirlos es a través de la dieta.
Pero, ¿por qué los necesitas en primer lugar?
Bueno, estas moléculas son responsables de crear y mantener membranas celulares saludables. Estas importantes estructuras ayudan al transporte de nutrientes y desechos dentro y fuera de cada célula, lo que ayuda a que su cuerpo funcione con una salud óptima.
Gran parte de nuestras necesidades diarias de omega-6 las obtenemos de aceites vegetales, cereales, huevos y pollo, pero las dietas estadounidenses suelen carecer de omega-3. Este desequilibrio puede causar inflamación de la piel, lo que conduce al envejecimiento de la piel.
Sin embargo, un estudio publicado por Lipids in Health and Disease encontró que las personas que consumían mariscos ricos en omega-3 en su dieta tenían una tasa más baja de acné y brotes, todos síntomas de inflamación.
Entonces, para aumentar su ingesta diaria de omega-3, coma más salmón, mariscos, nueces, aceite de canola y aceite de linaza.
Agua
El agua no cuenta como alimento, pero sigue desempeñando un papel importante en la salud de la piel. ¿Por qué? Para empezar, el H2O representa el 64%.
Beber la cantidad adecuada de agua todos los días también ayuda a tu cuerpo a deshacerse de los desechos y las toxinas de manera más efectiva. ¿Pero cuánta agua es suficiente?
Cada persona es diferente. Para saber cuánto necesita, divida su peso corporal en libras por dos. El número que obtienes es cuántas onzas de agua debes beber diariamente.
Este número también puede cambiar dependiendo de su estilo de vida. Por ejemplo, si haces entrenamiento intenso con regularidad o sudas mucho en verano, necesitarás beber más de la cantidad sugerida.
¿Qué alimentos debes evitar para tener una piel clara?
Carbohidratos refinados, harinas procesadas y dulces.
Es posible que haya descubierto que excederse con sus bocadillos de placer culpable puede haberle provocado un estallido unos días después. ¿La causa más probable? Azúcar.
Muchos alimentos procesados ocupan un lugar destacado en el índice glucémico (IG), que clasifica cómo los diferentes alimentos afectan los niveles de azúcar en sangre.
Su cuerpo convierte los carbohidratos en un azúcar llamado glucosa, y una cantidad excesiva puede provocar que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten. Cuando esto sucede, experimenta inflamación en todo el cuerpo y un aumento en la producción de sebo.
Estos dos factores crean la tormenta perfecta para el acné, especialmente para quienes ya son propensos al acné. La inflamación también está relacionada con el envejecimiento de la piel, así como con enfermedades relacionadas con la edad como la osteoporosis, la enfermedad de Alzheimer y la diabetes tipo II.
Productos lácteos
Gran parte de la leche producida en los Estados Unidos proviene de vacas preñadas y las hormonas de la leche también pueden aumentar la producción de sebo. Además de eso, los lácteos pueden causar o exacerbar condiciones de inflamación de la piel como el acné y el eccema.
Como comentamos en el apartado anterior, la inflamación provocada por comer o beber demasiados lácteos puede provocar un envejecimiento prematuro de la piel.
Alimentos fritos y grasos
Probablemente haya oído hablar de docenas de razones para limitar su consumo de comida rápida: obesidad, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, y la lista continúa.
Pero los efectos de los alimentos grasos y fritos no terminan ahí. Una dieta rica en comida rápida también puede afectarle de maneras inesperadas.
Freír alimentos a altas temperaturas genera radicales libres. Estas moléculas causan daño a la piel a nivel celular y envejecen la piel más rápido.
Y por si fuera poco, la comida rápida suele contener grandes cantidades de sal, que extrae agua de las células. Esto los deshidrata y puede hacer que las líneas finas o arrugas de tu rostro sean más prominentes.
Te hace reconsiderar un poco tus antojos de comida rápida, ¿no?
Tenga en cuenta que los alimentos son sólo uno de los muchos componentes necesarios para una piel sana.
Para una salud óptima de la piel, considere también factores como su:
- Opciones de estilo de vida
- Hábitos de sueño
- Niveles de estres
- Medicamentos
- Ambiente
Cada cuerpo es diferente, por lo que lo que le causa inflamación y otros problemas de la piel a usted puede no afectar a otra persona.
Hable con su médico sobre sus objetivos de salud y su dieta antes de comenzar a tomar suplementos nuevos, ya que algunos de ellos pueden cambiar los efectos de ciertos medicamentos. Y si tiene problemas de la piel que no mejoran con un cambio en su rutina de cuidado de la piel o en su dieta, infórmeselo también.
Por otra parte, una dieta equilibrada y un régimen antienvejecimiento eficaz mejoran la salud de la piel de forma constante y gradual. Pero cuando los usas juntos para abordar las necesidades y preocupaciones de tu piel, multiplicas los efectos de ambos.
¿Quieres crear tu propia rutina antienvejecimiento? Lea esta publicación de blog que presenta ocho consejos que lo ayudarán a comenzar.
Referencias
Revista de nutrición, 2010, volumen 9, número 3
Lípidos en la salud y la enfermedad, 2008, volumen 7, número 36
The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, julio de 2014, volumen 7, número 7, páginas 46-51
Cell Transplantation, mayo de 2018, volumen 27, número 5, páginas 729-738
Pharmacognosy Reviews, julio-diciembre de 2010, volumen 4, número 8, páginas 118-126